你无法减掉腹部脂肪，因为你正在与错误的类型作斗争。 皮下脂肪（柔软，可捏）： → 每周3次30分钟有氧运动 → 每天减少300-500卡路里的热量摄入 → 每周进行2次力量训练 → 高蛋白饮食（每磅体重0.7-1克） 内脏脂肪（硬腹部，无法捏）： → 男性每天添加糖摄入量低于36克，女性低于25克 → 多吃可溶性纤维（燕麦、豆类、亚麻籽） → 每天步行10,000步 → 每晚睡7-8小时 内脏脂肪更危险，但通过简单的生活方式改变可以更快燃烧。