Вы не можете избавиться от жира на животе, потому что боретесь с неправильным типом. Подкожный (мягкий, щипаемый): → Кардио 30 мин 3 раза в неделю → Дефицит калорий 300-500 калорий/день → Силовые тренировки 2 раза в неделю → Высокобелковая диета (0.7-1 г на фунт массы тела) Висцеральный (твердый живот, не щипается): → Уменьшите добавленный сахар до 36 г/день для мужчин, 25 г для женщин → Увеличьте потребление растворимой клетчатки (овсянка, бобы, льняное семя) → Прогулки по 10 тыс. шагов в день → Спите 7-8 часов/ночь Висцеральный жир более опасен, но сжигается быстрее при простых изменениях в образе жизни.