Não consegues perder gordura abdominal porque estás a lutar contra o tipo errado. Subcutânea (macia, que se pode beliscar): → Cardio 30min 3x/semana → Déficit calórico de 300-500cal/dia → Treino de força 2x/semana → Dieta rica em proteínas (0.7-1g por lb de peso corporal) Visceral (barriga dura, que não se pode beliscar): → Reduzir açúcar adicionado abaixo de 36g/dia para homens, 25g para mulheres → Comer mais fibra solúvel (aveia, feijão, linhaça) → Caminhar 10k passos diariamente → Dormir 7-8 hrs/noite A gordura visceral é mais perigosa, mas queima-se mais rapidamente com mudanças simples no estilo de vida.