你无法减掉腹部脂肪，因为你正在与错误的类型作斗争。 皮下脂肪（柔软，可捏）： → 每周3次30分钟有氧运动 → 每天减少300-500卡路里的热量摄入 → 每周进行2次力量训练 → 高蛋白饮食（每磅体重0.7-1克） 内脏脂肪（硬腹部，无法捏）： → 男性每天添加糖摄入量低于36克，女性低于25克 → 多吃可溶性纤维（燕麦、豆类、亚麻籽） → 每天步行10,000步 → 每晚睡7-8小时 内脏脂肪更危险，但通过简单的生活方式改变可以更快燃烧。

如果你感到脑雾： 1. Omega-3（与食物一起服用）：1,000 - 3,000毫克。DHA有助于构建脑细胞壁，保持思维敏锐。 2. 维生素D（早晨服用）：1,000 - 4,000国际单位。低水平与情绪低落和思维模糊有关。 3. L-茶氨酸（每日服用）：100 - 200毫克。提升专注力和记忆力。 4. 狮子鬃蘑菇（每日服用）：1,000 - 3,000毫克。帮助生长新的神经细胞，清除思维雾霭。 5. 镁（每日服用）：200 - 400毫克。平静神经，减少与压力相关的脑雾。 6. 复合维生素B（每日服用）：B6 10-50毫克。保持脑化学物质平衡，以便更清晰的思考。

如果你觉得每次喝咖啡都可能会睡着： 那是你的基因。 你要么： • 清除咖啡因的速度太快 • 你的大脑对它反应不大 多喝也没有帮助。 我也是……咖啡对我从来没有用。我用2000毫克的牛磺酸和α-GPC替代它。我每天把这些混入我的下午饮料中。 让我保持清醒，而不需要咖啡因。