Du kannst kein Bauchfett verlieren, weil du gegen die falsche Art kämpfst. Subkutanes (weiches, knetbares): → Cardio 30 Minuten 3x/Woche → Kaloriendefizit von 300-500 kcal/Tag → Krafttraining 2x/Woche → Hohe Proteinzufuhr (0,7-1 g pro Pfund Körpergewicht) Viszerales (hartes Bauchfett, nicht knetbar): → Zuckerzusatz unter 36 g/Tag für Männer, 25 g für Frauen reduzieren → Mehr lösliche Ballaststoffe essen (Hafer, Bohnen, Leinsamen) → Täglich 10.000 Schritte gehen → 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht Viszerales Fett ist gefährlicher, verbrennt aber schneller mit einfachen Lebensstiländerungen.