肌酸软糖很受欢迎，但独立测试显示，实际上有很大比例的产品几乎不含肌酸 在制造过程中，制作软糖所用的热量往往会破坏活性成分，使得准确计量几乎不可能 即使它们确实含有正确的量，你也需要吃不切实际的数量（以及大量的糖）才能达到基本的5-10克剂量 坚持使用纯肌酸单水合物粉末（约10克/天，约25-30克用于在缺乏睡眠时提升认知）