Jeleurile de creatină sunt populare, dar testele independente arată că un procent foarte mare conține în esență zero creatină În timpul fabricației, căldura folosită pentru a face jeleuri distruge adesea ingredientele active, ceea ce face ca dozarea precisă să fie aproape imposibilă Și chiar dacă ar conține cantitatea potrivită, ar trebui să mănânci un număr nerealist dintre ele (împreună cu o tonă de zahăr) pentru a ajunge la o doză de bază de 5-10 g Rămâneți la pudră pură de creatină monohidrat (~10g/zi, ~25-30g pentru un impuls cognitiv atunci când sunteți lipsit de somn)