As gomas de creatina são populares, mas testes independentes revelam que uma porcentagem muito grande contém essencialmente zero creatina Durante a fabricação, o calor usado para fazer gomas geralmente destrói os ingredientes ativos, tornando quase impossível a dosagem precisa E mesmo que eles contivessem a quantidade certa, você teria que comer um número irreal deles (junto com uma tonelada de açúcar) para atingir uma dose básica de 5 a 10g Atenha-se ao pó de monohidrato de creatina pura (~ 10g / dia, ~ 25-30g para um impulso cognitivo quando privado de sono)