肌酸可能支持老年人在特定认知方面的表现。 多项研究表明，肌酸补充或更高的饮食摄入（至少每天1克）能带来明显的认知益处。具体而言，在注意力、抑制控制、短期记忆和视觉空间处理等领域出现了改善。 然而，它似乎对全球认知筛查（如MMSE）没有帮助。 然而，这些研究都没有直接测量大脑中的肌酸，改变大脑储存可能需要更高和/或更长时间的剂量才能使水平提高约3-10%。 谁可能受益最大？老年人、素食者/严格素食者，以及处于“代谢压力”状态的人，如睡眠不足、疾病或高训练负荷。 肌酸并不是典型的智能药。然而，如果你的目标是长期的认知韧性或在高压力期间增强大脑功能，战略性地增加摄入量（每天约5-10克，或短期内高达约20克）可能会提供显著的认知保护和表现益处。