La creatina può supportare specifici aspetti della cognizione negli adulti più anziani. Numerosi studi indicano chiari benefici cognitivi dall'integrazione di creatina o da un'assunzione dietetica più elevata (almeno 1 grammo/giorno). In particolare, emergono miglioramenti in ambiti come l'attenzione, il controllo inibitorio, la memoria a breve termine e l'elaborazione visuo-spaziale. Non sembra aver aiutato nei test cognitivi globali come il MMSE. Tuttavia, nessuno di questi studi ha misurato direttamente la creatina nel cervello, e il cambiamento delle riserve cerebrali probabilmente richiede dosaggi più elevati e/o più prolungati per aumentare i livelli di circa il 3-10%. Chi potrebbe trarne maggior beneficio? Gli adulti più anziani, i vegetariani/vegani e coloro che si trovano in stati di "stress metabolico" come la privazione del sonno, malattia o un carico di allenamento elevato. La creatina non è un tipico nootropo. Tuttavia, se il tuo obiettivo è la resilienza cognitiva a lungo termine o migliorare la funzione cerebrale durante periodi di alto stress, aumentare strategicamente l'assunzione (circa 5-10 grammi al giorno, o periodi a breve termine fino a circa 20 grammi) potrebbe offrire significativi benefici di protezione cognitiva e prestazione.