🧠 2024年的一項研究發現，25-30克的肌酸（大約0.35克/公斤體重）可以抵消21（甚至高達36）小時的睡眠不足，通過作為緊急大腦能量緩衝器來提升認知處理速度和記憶力。這挑戰了睡眠是恢復大腦能量的唯一方式的假設，表明代謝補充劑可以直接補充ATP並克服與疲勞相關的認知衰退。 🗂️作用機制： 📑快速ATP再生：當大腦缺乏睡眠時，ATP（腺苷三磷酸 - 神經元運作所需的主要能量貨幣）會耗盡。肌酸的磷酸基捐贈再生ATP，這維持了神經元的功能，並改善了認知速度和工作記憶，即使在大腦面臨嚴重代謝壓力的情況下。 📑快速大腦吸收：雖然之前認為肌酸需要幾週才能影響大腦，但新的研究顯示，單次高劑量的肌酸可以在幾小時內顯著提高大腦中的肌酸水平。 📑減輕代謝功能障礙：研究顯示，單次25-30克的劑量可以完全消除由21-36小時睡眠不足引起的認知缺陷，例如反應時間變慢和執行功能降低。 📑心理疲勞的緩衝劑：肌酸作為“能量安全網”，支持大腦能量代謝，減少伴隨疲勞而來的心理霧霭、注意力不集中和處理速度降低。 📑結果：“比休息過後的表現更好”。研究表明，這種高劑量策略不僅可以逆轉睡眠不佳的負面影響，在某些情況下，還能使個體的表現超過未補充和正常睡眠的情況，包括改善記憶、加快處理速度和更好的專注力。 PMID: 38418482