🧠 2024年的一项研究发现，25-30克肌酸（大约0.35克/千克体重）可以抵消21（甚至高达36）小时的睡眠剥夺，通过充当紧急大脑能量缓冲器来提升认知处理速度和记忆。这挑战了睡眠是恢复大脑能量的唯一方式的假设，表明代谢补充可以直接补充ATP并克服与疲劳相关的认知下降。 🗂️作用机制： 📑快速ATP再生：当大脑缺乏睡眠时，ATP（腺苷三磷酸 - 神经元功能所需的主要能量货币）会耗尽。肌酸提供的磷酸基团再生ATP，维持神经元功能并改善认知速度和工作记忆，即使在大脑面临严重代谢压力时也是如此。 📑快速脑部吸收：虽然之前认为肌酸需要几周才能影响大脑，但新的研究表明，单次高剂量的肌酸可以在数小时内显著提高大脑肌酸水平。 📑减轻代谢功能障碍：研究表明，单次25-30克的剂量可以完全消除因21-36小时睡眠剥夺而导致的认知缺陷，如反应时间减慢和执行功能降低。 📑缓解心理疲劳：肌酸充当“能量安全网”，支持大脑能量代谢，减少伴随疲劳而来的心理雾霭、注意力不集中和处理速度降低。 📑结果：“比休息更好的表现”。研究表明，这种高剂量策略不仅可以逆转睡眠不良的负面影响，在某些情况下，还可以使个体的表现超过没有补充和良好睡眠的情况，包括改善记忆、更快的处理速度和更好的专注力。 PMID: 38418482