🧠 Một nghiên cứu năm 2024 cho thấy rằng 25-30g creatine (khoảng 0.35g/kg trọng lượng cơ thể) có thể chống lại 21 (thậm chí lên đến 36) giờ thiếu ngủ, tăng cường tốc độ xử lý nhận thức và trí nhớ bằng cách hoạt động như một bộ đệm năng lượng não khẩn cấp. Điều này thách thức giả định rằng giấc ngủ là cách duy nhất để phục hồi năng lượng não, gợi ý rằng bổ sung chuyển hóa có thể trực tiếp bổ sung ATP và vượt qua sự suy giảm nhận thức liên quan đến mệt mỏi. 🗂️ Cơ chế hoạt động: 📑 Tái tạo ATP nhanh chóng: Khi não bị thiếu ngủ, nó cạn kiệt ATP (Adenosine Triphosphate - đồng tiền năng lượng chính cần thiết cho các tế bào thần kinh hoạt động). Các nhóm phosphate được cung cấp từ creatine tái tạo ATP, duy trì chức năng tế bào thần kinh và cải thiện tốc độ nhận thức cũng như trí nhớ làm việc, ngay cả khi não đang chịu áp lực chuyển hóa nghiêm trọng. 📑 Tăng cường hấp thụ não nhanh chóng: Trong khi trước đây người ta nghĩ rằng creatine cần vài tuần để ảnh hưởng đến não, nghiên cứu mới cho thấy rằng liều creatine cao đơn lẻ có thể tăng cường đáng kể mức creatine trong não chỉ trong vài giờ. 📑 Giảm thiểu rối loạn chuyển hóa: Các nghiên cứu cho thấy rằng một liều 25-30g có thể hoàn toàn loại bỏ các thiếu hụt nhận thức, chẳng hạn như thời gian phản ứng chậm và chức năng điều hành giảm, do 21-36 giờ thiếu ngủ gây ra. 📑 Bộ đệm cho mệt mỏi tinh thần: Creatine hoạt động như một "mạng lưới an toàn năng lượng", hỗ trợ chuyển hóa năng lượng não và giảm thiểu sương mù tinh thần, sự tập trung kém và tốc độ xử lý giảm đi kèm với mệt mỏi. 📑 Kết quả: "Tốt hơn hiệu suất khi được nghỉ ngơi". Nghiên cứu chỉ ra rằng chiến lược liều cao này không chỉ có thể đảo ngược các tác động tiêu cực của giấc ngủ kém, mà trong một số trường hợp, còn giúp cá nhân hoạt động tốt hơn so với khi họ không sử dụng bổ sung và có giấc ngủ đúng cách, bao gồm trí nhớ cải thiện, tốc độ xử lý nhanh hơn và sự tập trung tốt hơn. PMID: 38418482