🧠 Badania z 2024 roku wykazały, że 25-30g kreatyny (około 0,35g/kg masy ciała) przeciwdziała 21 (nawet do 36) godzinom deprywacji snu, zwiększając prędkość przetwarzania poznawczego i pamięć, działając jako awaryjny bufor energetyczny dla mózgu. To podważa założenie, że sen jest jedynym sposobem na regenerację energii mózgu, sugerując, że suplementacja metaboliczna może bezpośrednio uzupełniać ATP i przezwyciężać związany z zmęczeniem spadek zdolności poznawczych. 🗂️Mechanizmy działania: 📑Szybka regeneracja ATP: Gdy mózg jest pozbawiony snu, wyczerpuje ATP (adenozynotrójfosforan - podstawowa waluta energetyczna potrzebna neuronów do funkcjonowania). Darowizny kreatyny grup fosforanowych regenerują ATP, co podtrzymuje funkcję neuronów i poprawia prędkość poznawczą oraz pamięć roboczą, nawet gdy mózg jest pod dużym stresem metabolicznym. 📑Szybkie wchłanianie przez mózg: Chociaż wcześniej sądzono, że kreatyna potrzebuje tygodni, aby wpłynąć na mózg, nowe badania pokazują, że pojedyncza, wysoka dawka kreatyny może znacząco zwiększyć poziom kreatyny w mózgu w ciągu kilku godzin. 📑Łagodzenie dysfunkcji metabolicznej: Badania pokazują, że pojedyncza dawka 25-30g może całkowicie zniwelować deficyty poznawcze, takie jak spowolniony czas reakcji i obniżona funkcja wykonawcza, spowodowane 21-36 godzinami deprywacji snu. 📑Bufor dla zmęczenia psychicznego: Kreatyna działa jako „sieć bezpieczeństwa energetycznego”, wspierając metabolizm energetyczny mózgu i redukując mentalną mgłę, słabą koncentrację oraz obniżoną prędkość przetwarzania, które towarzyszą zmęczeniu. 📑Wyniki: „Lepsze niż wydajność po odpoczynku”. Badania wskazują, że ta strategia wysokiej dawki może nie tylko odwrócić negatywne skutki złego snu, ale w niektórych przypadkach sprawić, że osoby będą osiągać lepsze wyniki niż bez suplementu i przy odpowiednim śnie, w tym poprawioną pamięć, szybsze przetwarzanie i lepszą koncentrację. PMID: 38418482