🧠 Sebuah studi tahun 2024 menemukan bahwa 25-30g creatine (sekitar 0,35g/kg berat badan) menangkal 21 (bahkan hingga 36) jam kurang tidur, meningkatkan kecepatan pemrosesan kognitif dan memori dengan bertindak sebagai penyangga energi otak darurat. Ini menantang asumsi bahwa tidur adalah satu-satunya cara untuk memulihkan energi otak, menunjukkan suplementasi metabolik dapat secara langsung mengisi kembali ATP dan mengesampingkan penurunan kognitif terkait kelelahan. 🗂️Mekanisme Tindakan: 📑Regenerasi ATP Cepat: Ketika otak kurang tidur, ia kehabisan ATP (Adenosin Trifosfat - mata uang energi utama yang dibutuhkan neuron untuk berfungsi). Donasi kreatin dari gugus fosfat meregenerasi ATP, yang mempertahankan fungsi saraf dan meningkatkan kecepatan kognitif dan memori kerja, bahkan ketika otak berada di bawah tekanan metabolisme yang parah. 📑Penyerapan Otak yang Cepat: Meskipun sebelumnya diperkirakan bahwa creatine membutuhkan waktu berminggu-minggu untuk mempengaruhi otak, penelitian baru menunjukkan bahwa creatine dosis tinggi tunggal dapat secara signifikan meningkatkan kadar creatine otak dalam beberapa jam. 📑Mengurangi Disfungsi Metabolik: Studi menunjukkan bahwa dosis tunggal 25-30g dapat sepenuhnya meniadakan defisit kognitif, seperti waktu reaksi yang melambat dan fungsi eksekutif yang berkurang, yang disebabkan oleh kurang tidur selama 21-36 jam. 📑Penyangga untuk Kelelahan Mental: Creatine bertindak sebagai "jaring pengaman energi", mendukung metabolisme energi otak dan mengurangi kabut mental, fokus yang buruk, dan kecepatan pemrosesan yang berkurang yang menyertai kelelahan. 📑Hasil: "Lebih baik daripada kinerja istirahat". Penelitian menunjukkan bahwa strategi dosis tinggi ini tidak hanya dapat membalikkan efek negatif dari tidur yang buruk, tetapi dalam beberapa kasus, membuat individu tampil lebih baik daripada yang mereka miliki tanpa suplemen dan dengan tidur yang tepat, termasuk memori yang lebih baik, pemrosesan yang lebih cepat, dan fokus yang lebih baik. PMID: 38418482