🧠 Een studie uit 2024 heeft aangetoond dat 25-30g creatine (ongeveer 0.35g/kg lichaamsgewicht) 21 (zelfs tot 36) uur slaaptekort compenseert, de cognitieve verwerkingssnelheid en het geheugen verbetert door te fungeren als een noodenergiebuffer voor de hersenen. Dit daagt de veronderstelling uit dat slaap de enige manier is om hersenenergie te herstellen, en suggereert dat metabolische suppletie ATP direct kan aanvullen en cognitieve achteruitgang door vermoeidheid kan omzeilen. 🗂️Mechanismen van Actie: 📑Snelle ATP-regeneratie: Wanneer de hersenen slaaptekort hebben, raakt ATP (Adenosine Triphosphate - de primaire energievaluta die nodig is voor neuronen om te functioneren) op. Creatine-donaties van fosfaatgroepen regenereren ATP, wat de neuronale functie ondersteunt en de cognitieve snelheid en het werkgeheugen verbetert, zelfs wanneer de hersenen onder ernstige metabolische stress staan. 📑Snelle opname in de hersenen: Terwijl eerder werd gedacht dat creatine weken nodig had om de hersenen te beïnvloeden, toont nieuw onderzoek aan dat een enkele hoge dosis creatine de creatinespiegels in de hersenen binnen enkele uren aanzienlijk kan verhogen. 📑Verzachten van metabolische disfunctie: Studies tonen aan dat een enkele dosis van 25-30g cognitieve tekortkomingen, zoals vertraagde reactietijd en verminderde uitvoerende functie, veroorzaakt door 21-36 uur slaaptekort, volledig kan opheffen. 📑Buffer voor mentale vermoeidheid: Creatine fungeert als een "energieveiligheidsnet", ondersteunt de hersenenergiemetabolisme en vermindert de mentale mist, slechte concentratie en verminderde verwerkingssnelheid die gepaard gaan met vermoeidheid. 📑Resultaten: "Beter dan rustgevende prestaties". Het onderzoek geeft aan dat deze hoge-dosisstrategie niet alleen de negatieve effecten van slechte slaap kan omkeren, maar in sommige gevallen individuen beter kan laten presteren dan ze zouden doen zonder de supplementen en met voldoende slaap, inclusief verbeterd geheugen, snellere verwerking en betere focus. PMID: 38418482