🧠 Eine Studie aus dem Jahr 2024 hat ergeben, dass 25-30g Kreatin (ungefähr 0,35g/kg Körpergewicht) 21 (sogar bis zu 36) Stunden Schlafentzug ausgleicht, indem es die kognitive Verarbeitungsgeschwindigkeit und das Gedächtnis steigert, indem es als Notfall-Energiepuffer für das Gehirn wirkt. Dies stellt die Annahme in Frage, dass Schlaf der einzige Weg ist, um die Gehirnenergie wiederherzustellen, und deutet darauf hin, dass metabolische Supplementierung direkt ATP wieder auffüllen und die mit Müdigkeit verbundene kognitive Beeinträchtigung übersteuern kann. 🗂️Wirkmechanismen: 📑Schnelle ATP-Regeneration: Wenn das Gehirn unter Schlafentzug leidet, geht es an ATP (Adenosintriphosphat - die primäre Energiequelle, die für die Funktion von Neuronen benötigt wird) verloren. Kreatin-Spenden von Phosphatgruppen regenerieren ATP, was die neuronale Funktion aufrechterhält und die kognitive Geschwindigkeit sowie das Arbeitsgedächtnis verbessert, selbst wenn das Gehirn unter starkem metabolischen Stress steht. 📑Schnelle Gehirnaufnahme: Während man früher dachte, dass Kreatin Wochen braucht, um das Gehirn zu beeinflussen, zeigt neue Forschung, dass eine einzelne, hochdosierte Gabe von Kreatin die Kreatinwerte im Gehirn innerhalb von Stunden erheblich erhöhen kann. 📑Minderung metabolischer Dysfunktion: Studien zeigen, dass eine einzelne Dosis von 25-30g kognitive Defizite, wie verlangsamte Reaktionszeiten und reduzierte exekutive Funktionen, die durch 21-36 Stunden Schlafentzug verursacht werden, vollständig negieren kann. 📑Puffer gegen mentale Ermüdung: Kreatin wirkt als „Energie-Sicherheitsnetz“, unterstützt den Energie-Stoffwechsel des Gehirns und reduziert den mentalen Nebel, die schlechte Konzentration und die verringerte Verarbeitungsgeschwindigkeit, die mit Müdigkeit einhergehen. 📑Ergebnisse: „Besser als ausgeruhte Leistung“. Die Forschung zeigt, dass diese Hochdosis-Strategie nicht nur die negativen Auswirkungen von schlechtem Schlaf umkehren kann, sondern in einigen Fällen die Leistung von Individuen sogar besser machen kann, als sie ohne das Supplement und mit ausreichend Schlaf gewesen wären, einschließlich verbessertem Gedächtnis, schnellerer Verarbeitung und besserer Konzentration. PMID: 38418482