🧠 2024 yılında yapılan bir çalışma, 25-30g kreatinin (yaklaşık 0.35g/kg vücut ağırlığı) 21 (hatta 36 saate kadar) uykusuzluğu dengelediğini, bilişsel işlem hızını ve hafızayı hızlandırdığını ve acil beyin enerji tamponu olarak görev yaptığını buldu. Bu, uykunun beyin enerjisini geri kazanmanın tek yolu olduğu varsayımını sorguluyor ve metabolik takviyenin ATP'yi doğrudan yenileyip yorgunlukla ilişkili bilişsel düşüşü aşabileceğini öne sürüyor. 🗂️Etki mekanizmaları: 📑Hızlı ATP Rejenerasyonu: Beyin uykusuz olduğunda, ATP (Adenosin Trifosfat - nöronların çalışması için gereken birincil enerji para birimi) tükenir. Fosfat gruplarının kreatin bağışları, beyin şiddetli metabolik stres altında olsa bile nöron fonksiyonunu sürdüren ve bilişsel hız ile çalışma hafızasını iyileştiren ATP'yi yeniler. 📑Hızlı Beyin Alımı: Daha önce kreatinin beyni etkilemesinin haftalar süreceği düşünülürken, yeni araştırmalar tek ve yüksek dozda kreatinin beyin kreatin seviyelerini saatler içinde önemli ölçüde artırabileceğini gösteriyor. 📑Metabolik Fonksiyon Bozukluklarının Hafifledilmesi: Çalışmalar, tek bir 25-30g dozun, 21-36 saatlik uykusuzluk nedeniyle oluşan yavaşlayan tepki süresi ve yürütücü fonksiyonun azalması gibi bilişsel eksiklikleri tamamen ortadan kaldırabileceğini göstermektedir. 📑Zihinsel Yorgunluk için Tampon: Kreatin "enerji güvenlik ağı" olarak işlev görür; beyin enerji metabolizmasını destekler ve yorgunlukla birlikte gelen zihinsel sisleri, zayıf odaklanmayı ve işlem hızını azaltır. 📑Sonuçlar: "Dinlenen performanstan daha iyi". Araştırmalar, bu yüksek doz stratejisinin sadece kötü uykunun olumsuz etkilerini tersine çevirmekle kalmayıp, bazı durumlarda bireylerin takviye olmadan ve doğru uykuyla daha iyi performans göstermesini sağladığını gösteriyor; bunlar arasında daha iyi hafıza, daha hızlı işleme ve daha iyi odaklanma dahil. PMID: 38418482