🧠 Une étude de 2024 a révélé que 25-30g de créatine (environ 0,35g/kg de poids corporel) contrecarre 21 (jusqu'à 36) heures de privation de sommeil, augmentant la vitesse de traitement cognitif et la mémoire en agissant comme un tampon d'énergie cérébrale d'urgence. Cela remet en question l'hypothèse selon laquelle le sommeil est le seul moyen de récupérer l'énergie cérébrale, suggérant que la supplémentation métabolique peut directement reconstituer l'ATP et contourner le déclin cognitif lié à la fatigue. 🗂️Mécanismes d'action : 📑Régénération rapide de l'ATP : Lorsque le cerveau est privé de sommeil, il manque d'ATP (Adénosine Triphosphate - la principale monnaie énergétique nécessaire au fonctionnement des neurones). Les dons de groupes phosphate de créatine régénèrent l'ATP, ce qui soutient la fonction neuronale et améliore la vitesse cognitive et la mémoire de travail, même lorsque le cerveau est soumis à un stress métabolique sévère. 📑Absorption rapide par le cerveau : Bien qu'il ait été précédemment pensé que la créatine mettait des semaines à affecter le cerveau, de nouvelles recherches montrent qu'une dose unique et élevée de créatine peut augmenter significativement les niveaux de créatine dans le cerveau en quelques heures. 📑Atténuation de la dysfonction métabolique : Des études montrent qu'une seule dose de 25-30g peut complètement annuler les déficits cognitifs, tels que le ralentissement du temps de réaction et la réduction de la fonction exécutive, causés par 21-36 heures de privation de sommeil. 📑Tampon pour la fatigue mentale : La créatine agit comme un "filet de sécurité énergétique", soutenant le métabolisme énergétique du cerveau et réduisant le brouillard mental, la mauvaise concentration et la réduction de la vitesse de traitement qui accompagnent la fatigue. 📑Résultats : "Meilleure performance que reposée". La recherche indique que cette stratégie à haute dose peut non seulement inverser les effets négatifs d'un mauvais sommeil, mais dans certains cas, faire en sorte que les individus performent mieux qu'ils ne l'auraient fait sans le supplément et avec un sommeil adéquat, y compris une mémoire améliorée, un traitement plus rapide et une meilleure concentration. PMID : 38418482