🧠 En studie från 2024 visade att 25–30 g kreatin (ungefär 0,35 g/kg kroppsvikt) motverkar 21 (till och med upp till 36) timmars sömnbrist, vilket ökar kognitiv bearbetningshastighet och minne genom att fungera som en nödbuffert för hjärnans energi. Detta utmanar antagandet att sömn är det enda sättet att återfå hjärnenergi, vilket antyder att metabola tillskott direkt kan återställa ATP och övervinna trötthetsrelaterad kognitiv försämring. 🗂️Verkningsmekanismer: 📑Snabb ATP-regeneration: När hjärnan är sömnbristad tar ATP slut (adenosintrifosfat – den primära energikuren som behövs för att neuroner ska fungera). Kreatindonationer av fosfatgrupper regenererar ATP, vilket upprätthåller neuronfunktionen och förbättrar kognitiv hastighet och arbetsminne, även när hjärnan är under svår metabolisk stress. 📑Snabb hjärnupptagning: Tidigare trodde man att kreatin tar veckor innan det påverkar hjärnan, men ny forskning visar att en enkel, hög dos kreatin kan öka hjärnans kreatinnivåer avsevärt inom några timmar. 📑Att mildra metabol dysfunktion: Studier visar att en enda dos på 25–30 g helt kan motverka kognitiva brister, såsom långsam reaktionstid och minskad exekutiv funktion, orsakad av 21–36 timmars sömnbrist. 📑Buffert för mental trötthet: Kreatin fungerar som ett "energiskyddsnät" som stödjer hjärnans energimetabolism och minskar mental dimma, dålig koncentration och minskad bearbetningshastighet som följer med trötthet. 📑Resultat: "Bättre än utvilad prestation". Forskningen visar att denna högdosstrategi inte bara kan vända de negativa effekterna av dålig sömn, utan i vissa fall också få individer att prestera bättre än de skulle ha gjort utan tillskottet och med ordentlig sömn, inklusive förbättrat minne, snabbare bearbetning och bättre fokus. PMID: 38418482