🧠 Un studiu din 2024 a constatat că 25-30g de creatină (aproximativ 0,35g/kg greutate corporală) contracarează 21 (chiar până la 36) de ore de privare de somn, crescând viteza de procesare cognitivă și memoria acționând ca un tampon de energie cerebrală de urgență. Acest lucru contestă presupunerea că somnul este singura cale de recuperare a energiei creierului, sugerând că suplimentarea metabolică poate reface direct ATP și poate anula declinul cognitiv asociat oboselii. 🗂️Mecanisme de acțiune: 📑Regenerare rapidă a ATP: Când creierul este privat de somn, rămâne fără ATP (Adenosin Triphosphate - principala monedă energetică necesară pentru funcționarea neuronilor). Donațiile de creatină din grupe fosfat regenerează ATP, care susține funcția neuronală și îmbunătățește viteza cognitivă și memoria de lucru, chiar și atunci când creierul este supus unui stres metabolic sever. 📑Absorbție rapidă a creierului: Deși anterior se credea că creatina are nevoie de săptămâni pentru a afecta creierul, cercetări noi arată că o singură doză mare de creatină poate crește semnificativ nivelul de creatină în creier în câteva ore. 📑Atenuarea disfuncției metabolice: Studiile arată că o singură doză de 25-30g poate anula complet deficitele cognitive, cum ar fi încetinirea timpului de reacție și reducerea funcției executive, cauzate de 21-36 de ore de privare de somn. 📑Tampon pentru oboseala mentală: Creatina acționează ca o "plasă de siguranță energetică", susținând metabolismul energiei cerebrale și reducând ceața mentală, concentrarea slabă și viteza redusă de procesare care însoțesc oboseala. 📑Rezultate: "Performanță mai bună decât odihnă". Cercetările indică faptul că această strategie cu doze mari nu doar că poate inversa efectele negative ale somnului slab, dar, în unele cazuri, poate face ca indivizii să aibă performanțe mai bune decât ar fi făcut-o fără supliment și cu un somn adecvat, inclusiv memorie îmbunătățită, procesare mai rapidă și o concentrare mai bună. PMID: 38418482