Tôi ngày càng tin rằng tập với khối lượng thấp nhưng cường độ cao là cách tiếp cận tối ưu để nâng tạ nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ. Giả sử hormone của bạn đã được tối ưu hóa, bạn sẽ rất ngạc nhiên về lượng cơ bắp mà bạn có thể xây dựng chỉ với 3-4 ngày tập mỗi tuần. Điều quan trọng là thực sự đạt đến điểm thất bại, và thất bại thực sự trong các set tập. Hầu hết những người tôi thấy ở phòng gym thực sự không cố gắng chút nào, có thể chỉ bỏ ra 30% nỗ lực. Chỉ cần tập nặng hơn, ít thường xuyên hơn, nó hiệu quả.

Có thể nếu công việc toàn thời gian của bạn là thể hình, bạn có thể tìm thời gian để phục hồi và tập 6 lần mỗi tuần, nhưng hầu hết mọi người không thể làm điều này Sau đó, họ kết thúc bằng việc kiệt sức vì khối lượng tập luyện không hiệu quả và làm hỏng giấc ngủ.

@0xDesigner tweet gốc có phần gây hiểu lầm thì phải, nó không phải là tối ưu theo nghĩa đen, nhưng nó tốt hơn cho một số người dựa trên lối sống của họ.