Я все больше убеждаюсь, что низкий объем и высокая интенсивность — это оптимальный подход к тренировкам, если ваша цель — гипертрофия. При условии, что ваши гормоны оптимизированы, вы будете очень удивлены, сколько мышц можно нарастить, тренируясь всего 3-4 раза в неделю. Ключевым моментом является действительно доведение до отказа, и настоящий отказ на рабочих подходах. Большинство людей, которых я вижу в спортзале, на самом деле вообще не стараются, возможно, прикладывая 30% усилий. Просто работайте усерднее, но реже — это работает.

Возможно, если ваша основная работа связана с фитнесом, вы сможете найти время для восстановления и заниматься 6 раз в неделю, но большинство людей не могут этого сделать В итоге они выгорают от ненужного объема и портят сон