Önümüzdeki 30 gün içinde telefon bağımlılığımı nasıl kıracağımı (işimi ya da hayatımı raydan çıkarmadan)... 1. Gri Tonlama Modu Kullanın Gri tonlama modu renkleri kaldırarak telefonunuzu hemen daha az çekici ve bağımlılık yapıcı hale getiriyor. Kurulumu 30 saniye sürüyor. Eğer iPhone'unuz varsa, şu adımları izleyin: -Ayarlar - Erişilebilirlik - Ekran ve Metin Boyutu - Renk Filtreleri -> Açık - Gri tonlu Sonra, basit bir kısayol oluşturun: -Ayarlar - Erişilebilirlik - Erişilebilirlik Kısayolu - Renk Filtreleri Yan düğmeye üç kez tıklarsanız, düğmeyi açıp kapatabileceksiniz. iPhone kullanmayanlar için, basit bir aramayla talimatları bulabilirsiniz. Telefonum her zaman Gri Tonlama Modunda olacak. 2. Telefon Yasak Bölgeler Oluşturun Hayatımda net Telefon Bölgesi yaratacağım. Başlamak için belirleyeceğim Telefon Yasakları Bölgeleri: Konumlar: Mutfak, oturma odası, bodrum katımız veya oyun odamız. Bunlar, telefonumun baba ve eş olarak dünyaya nasıl çıkmak istememi engellemesi için tipik yerler. Saatler: Sabahları 5-8 arası ve akşamları iş sonrası 17-19:00 arası. Bunlar benim kutsal derin işlerim ve aile pencerelerim. Etkinlikler: Herhangi bir aile toplantısı. Bu Telefon Edilmez Bölgeleri kurmanın amacı, telefonumu en verimli ve değerli kullanım alanlarıyla sınırlamak olacak. Ve mümkün olduğunda, sosyal medya, e-postalar, mesajlar gibi işlerde telefonum yerine bilgisayarımı kullanıyorum. 3. Dijital Sabat Günü Yapın Pazar gününü dijital bir sabat olarak ilan edeceğim. Günün kurallarım: - Gün doğumundan gün batımına kadar sosyal medya uygulamaları yok. Gerekli ilan işlemlerini önceden planlayacağız veya ekiple birlikte yöneteceğiz. - Telefon kullanımı, belirli amaçlarla telefon görüşmeleri veya mesajlarla sınırlı (örneğin, bir buluşma koordinasyonu vb.). - Evdeyseniz telefon kilitli kutuda. Bu, sisteme sağlıklı bir haftalık sıfırlama görevi görecektir. Not: Bunu daha katı yapabilirim ama buradan başlayıp istediğim sıfırlama etkisini sağlamadığı ölçüde düğmeyi artıracağım. Üç eylemin net etkisi, telefon zamanımın temel zamanıma göre dramatik bir şekilde azalması olmalı. Benim varsayımım bu azalmanın sonraki etkilerinin derin olacağı yönünde, ama ay sonra düşüncelerimi paylaşacağım. Tam şeffaflık için, bu 30 günlük sprintten önceki temel durumum şöyle. Ortalama Ekran Süresi: 6:26 (yutkunma!) Ortalama Pickup: 131 Tüm bunları hesap verebilirlik ve açıklık adına paylaşıyorum. Eğer hitleri paylaşacaksam, kaçıranları paylaşmaya istekli olmalıyım. Bu, hayatımda giderek büyük kısıtlar kategorisine kayan bir alandı—ve bunu değiştirmeye kararlıyım. 30 gün içinde deneyimimi, çıkarımları ve güncellenmiş ekran süresi metriklerini paylaşacağım. Eğer bu size dokunduysa, bu yolculuğa katılmanızı çok isterim: Niyetinizi söyleyin ve birbirimizi hesap verebiliriz. Cesur hissediyorsan, verilerini ekran görüntüsü al ve temel seviyeni paylaş.

1. Hafta İlerleme Güncellemesi: - Ekran süresi başlangıçtan ~%60 azaldı. Average, aileyle kaotik bir seyahat günü yüzünden mahvoldu (iptal ve rezervasyonları halletmek zorunda kaldım). - Başlangıçtan ~%40 düştü. - Çok daha varlıklı. Hafta boyunca kesinlikle daha az stresli hissettim.