Cum îmi voi scăpa de dependența de telefon în următoarele 30 de zile (fără să-mi deraiez munca sau viața)... 1. Folosirea modului Grayscale Modul Grayscale elimină culorile pentru a face telefonul tău imediat mai puțin atrăgător și adictiv. Durează 30 de secunde să se pregătească. Dacă ai un iPhone, urmează acești pași: - Decoruri - Accesibilitate - Dimensiunea afișajului și a textului - Filtre de culoare - > On - Scară de gri Apoi, creează o scurtătură simplă: - Decoruri - Accesibilitate - Scurtături de accesibilitate - Filtre de culoare Acum, dacă dai triplu click pe butonul lateral, vei putea să-l activezi sau să-l dezactivezi. Pentru utilizatorii care nu au iPhone, poți găsi instrucțiuni cu o simplă căutare. Voi avea telefonul mereu în modul Grayscale. 2. Stabilirea zonelor interzise telefonului O să creez zone clare fără telefoane în viața mea. Zonele fără telefon pe care le voi stabili pentru început: Locații: Bucătăria, livingul, subsolul sau camera de joacă. Acestea sunt locurile tipice în care telefonul meu interferează cu modul în care vreau să mă prezint în lume ca tată și soț. Orar: Dimineața între 5-8 dimineața și seara după muncă între 17:00 și 19:00. Acestea sunt lucrările mele sacre adânci și ferestrele de familie. Evenimente: Orice reuniuni de familie. Scopul înființării acestor Zone Fără Telefoane va fi să limitez telefonul la cele mai productive și valoroase cazuri de utilizare ale sale. Și ori de câte ori este posibil, folosesc calculatorul în loc de telefon pentru lucruri legate de muncă, inclusiv social media, emailuri, mesaje și altele asemenea. 3. Ia un Sabat Digital O să declar duminica ca un sabat digital. Regulile mele pentru ziua de azi: - Fără aplicații de social media de la răsărit până la apus. Programăm orice postare necesară din timp sau o gestionăm împreună cu echipa. - Utilizarea telefonului limitată la apeluri sau mesaje pentru scopuri specifice (de exemplu, coordonarea unei întâlniri etc.). - Telefonul în cutia sigură dacă ești acasă. Acest lucru va servi ca o resetare săptămânală sănătoasă a sistemului. Notă: aș putea cu siguranță să fac asta mai strict, dar voi începe de aici și voi crește volumul până la punctul în care nu reușește efectul de resetare dorit. Efectul net al celor trei acțiuni ar trebui să fie o reducere dramatică a timpului petrecut la telefon față de nivelul de bază. Presupunerea mea este că efectele ulterioare ale acestei reduceri vor fi profunde, dar voi reveni cu gândurile mele după această lună. Într-un efort de transparență totală, iată punctul meu de referință înainte de acest sprint de 30 de zile. Timp mediu pe ecran: 6:26 (înghiți!) Doze medii: 131 Împărtășesc toate acestea în interesul responsabilității și deschiderii. Dacă vreau să împart loviturile, trebuie să fiu dispus să împart ratările. Aceasta a fost o zonă a vieții mele care a alunecat treptat spre zona big miss-ului — și sunt hotărâtă să schimb asta. În 30 de zile, voi împărtăși experiența mea, concluziile și metricile actualizate ale timpului de ecran. Dacă ți-a rezonat acest lucru, mi-ar plăcea să mă însoțești în această călătorie: Răspundeți doar cu intențiile voastre și ne putem trage la răspundere unii pe alții. Dacă te simți curajos, fă capturi de ecran ale datelor tale și împărtășește referința ta.

Actualizare progres săptămâna 1: - Timpul de ecran a scăzut cu ~60% față de valoarea inițială. Average a fost afectat de o zi de călătorie haotică cu familia (a trebuit să rezolv anulările și rezervările). - Pickup-uri scăzute cu ~40% față de linia de bază. - Mult mai prezent. Cu siguranță m-am simțit mai puțin stresat toată săptămâna.