Jak zamierzam przerwać uzależnienie od telefonu w ciągu najbliższych 30 dni (bez zakłócania mojej pracy czy życia)… 1. Użyj trybu szaro-skalowego Tryb szaro-skalowy usuwa kolory, aby twój telefon stał się natychmiast mniej atrakcyjny i uzależniający. Ustawienie go zajmuje 30 sekund. Jeśli masz iPhone'a, wykonaj następujące kroki: - Ustawienia - Dostępność - Wyświetlacz i rozmiar tekstu - Filtry kolorów -> Włączone - Szaro-skalowy Następnie stwórz prosty skrót: - Ustawienia - Dostępność - Skrót dostępności - Filtry kolorów Teraz, jeśli potrójnie klikniesz przycisk boczny, będziesz mógł włączać i wyłączać tę funkcję. Dla użytkowników, którzy nie mają iPhone'a, możesz znaleźć instrukcje za pomocą prostego wyszukiwania. Będę miał mój telefon w trybie szaro-skalowym przez cały czas. 2. Ustanów strefy bez telefonu Zamierzam stworzyć wyraźne strefy bez telefonu w moim życiu. Strefy bez telefonu, które zamierzam ustanowić na początek: Lokalizacje: Nasza kuchnia, salon, piwnica lub pokój zabaw. To typowe miejsca, w których mój telefon przeszkadza mi w tym, jak chcę się prezentować w świecie jako ojciec i mąż. Czasy: Rano od 5 do 8 oraz wieczorem po pracy od 17 do 19. To moje święte okna na głęboką pracę i rodzinę. Wydarzenia: Jakiekolwiek spotkania rodzinne. Celem ustanowienia tych stref bez telefonu będzie ograniczenie użycia telefonu do jego najbardziej produktywnych i wartościowych zastosowań. I kiedy tylko to możliwe, będę używał komputera zamiast telefonu do spraw związanych z pracą, w tym mediów społecznościowych, e-maili, wiadomości itp. 3. Weź cyfrowy sabat Zamierzam ogłosić niedzielę dniem cyfrowego sabatu. Moje zasady na ten dzień: - Brak aplikacji mediów społecznościowych od wschodu do zachodu słońca. Zaplanujemy wszelkie niezbędne posty z wyprzedzeniem lub zarządzimy tym z zespołem. - Użycie telefonu ograniczone do połączeń telefonicznych lub wiadomości w określonych celach (np. koordynowanie spotkania itp.). - Telefon w skrytce, jeśli jestem w domu. To będzie zdrowy cotygodniowy reset dla systemu. Uwaga: Z pewnością mógłbym to uczynić bardziej rygorystycznym, ale zacznę od tego i zwiększę intensywność w miarę potrzeby, aby osiągnąć pożądany efekt resetu. Ogólny efekt tych trzech działań powinien prowadzić do dramatycznego zmniejszenia czasu spędzanego na telefonie w porównaniu do mojego poziomu wyjściowego. Zakładam, że skutki uboczne tego zmniejszenia będą głębokie, ale po miesiącu podzielę się swoimi przemyśleniami. W ramach pełnej przejrzystości, oto mój poziom wyjściowy przed tym 30-dniowym wyzwaniem. Średni czas ekranowy: 6:26 (uff!) Średnia liczba podniesień: 131 Dzielę się tym wszystkim w interesie odpowiedzialności i otwartości. Jeśli zamierzam dzielić się sukcesami, muszę być gotów dzielić się również porażkami. To była dziedzina mojego życia, która stopniowo wpadła w obszar dużych porażek - i jestem zdeterminowany, aby to zmienić. Za 30 dni podzielę się swoim doświadczeniem, wnioskami i zaktualizowanymi metrykami czasu ekranowego. Jeśli to do ciebie przemawia, chciałbym, abyś dołączył do mnie w tej podróży: Po prostu odpowiedz ze swoimi intencjami, a możemy się wzajemnie wspierać. Jeśli czujesz się odważny, zrób zrzut ekranu swoich danych i podziel się swoim poziomem wyjściowym.

Aktualizacja postępów z tygodnia 1: - Czas spędzony przed ekranem spadł o ~60% w porównaniu do wartości bazowej. Średnia została zaburzona przez chaotyczny dzień podróży z rodziną (musiałem uporządkować anulacje i rezerwacje). - Liczba podniesień spadła o ~40% w porównaniu do wartości bazowej. - O wiele bardziej obecny. Zdecydowanie czułem się mniej zestresowany przez cały tydzień.