Comment je vais briser mon addiction au téléphone dans les 30 prochains jours (sans perturber mon travail ou ma vie)… 1. Utiliser le mode niveaux de gris Le mode niveaux de gris supprime les couleurs pour rendre votre téléphone immédiatement moins attrayant et addictif. Cela prend 30 secondes à configurer. Si vous avez un iPhone, suivez ces étapes : - Réglages - Accessibilité - Taille d'affichage et texte - Filtres de couleur -> Activé - Niveaux de gris Ensuite, créez un raccourci simple : - Réglages - Accessibilité - Raccourci d'accessibilité - Filtres de couleur Maintenant, si vous appuyez trois fois sur le bouton latéral, vous pourrez l'activer et le désactiver. Pour les utilisateurs non-iPhone, vous pouvez trouver des instructions avec une simple recherche. Je garderai mon téléphone en mode niveaux de gris en tout temps. 2. Établir des zones sans téléphone Je vais créer des zones sans téléphone claires dans ma vie. Les zones sans téléphone que je vais établir pour commencer : Lieux : Notre cuisine, salon, sous-sol ou salle de jeux. Ce sont les endroits typiques où mon téléphone interfère avec la façon dont je veux me présenter dans le monde en tant que père et mari. Heures : Matins de 5h à 8h et soirées après le travail de 17h à 19h. Ce sont mes fenêtres sacrées de travail profond et de famille. Événements : Toute réunion de famille. L'objectif d'établir ces zones sans téléphone sera de confiner mon téléphone à ses cas d'utilisation les plus productifs et précieux. Et chaque fois que possible, j'utiliserai mon ordinateur plutôt que mon téléphone pour les affaires liées au travail, y compris les réseaux sociaux, les e-mails, les messages, etc. 3. Prendre un sabbat numérique Je vais déclarer le dimanche comme un sabbat numérique. Mes règles pour la journée : - Pas d'applications de réseaux sociaux du lever au coucher du soleil. Nous programmerons toute publication nécessaire à l'avance ou la gérerons avec l'équipe. - Utilisation du téléphone limitée aux appels ou messages pour des raisons spécifiques (par exemple, coordonner une rencontre, etc.). - Téléphone dans une boîte verrouillée si je suis à la maison. Cela servira de réinitialisation hebdomadaire saine pour le système. Remarque : Je pourrais certainement rendre cela plus strict, mais je vais commencer ici et augmenter l'intensité dans la mesure où cela n'atteint pas l'effet de réinitialisation souhaité. L'effet net des trois actions devrait être une réduction dramatique de mon temps passé sur le téléphone par rapport à ma ligne de base. Mon hypothèse est que les effets en aval de cette réduction seront profonds, mais je ferai un retour avec mes réflexions après le mois. Dans un souci de transparence totale, voici ma ligne de base avant ce sprint de 30 jours. Temps d'écran moyen : 6:26 (oups !) Nombre moyen de prises : 131 Je partage tout cela dans un esprit de responsabilité et d'ouverture. Si je vais partager les réussites, je dois être prêt à partager les échecs. Cela a été un domaine de ma vie qui a progressivement glissé dans le territoire des grands échecs - et je suis déterminé à changer cela. Dans 30 jours, je partagerai mon expérience, mes enseignements et mes métriques de temps d'écran mises à jour. Si cela vous parle, j'aimerais que vous me rejoigniez dans ce voyage : Il vous suffit de répondre avec vos intentions et nous pourrons nous tenir mutuellement responsables. Si vous vous sentez courageux, faites une capture d'écran de vos données et partagez votre ligne de base.

Mise à jour des progrès de la semaine 1 : - Temps d'écran réduit d'environ 60 % par rapport à la ligne de base. La moyenne a été perturbée par une journée de voyage chaotique avec la famille (j'ai dû gérer des annulations et des réservations). - Relevés réduits d'environ 40 % par rapport à la ligne de base. - Beaucoup plus présent. J'ai définitivement ressenti moins de stress toute la semaine.