Come sto rompendo la mia dipendenza dal telefono nei prossimi 30 giorni (senza compromettere il mio lavoro o la mia vita)… 1. Usa la Modalità in Scala di Grigi La Modalità in Scala di Grigi rimuove i colori per rendere il tuo telefono immediatamente meno attraente e avvincente. Ci vogliono 30 secondi per impostarla. Se hai un iPhone, segui questi passaggi: - Impostazioni - Accessibilità - Dimensione e testo dello schermo - Filtri colore -> Attivo - Scala di grigi Successivamente, crea un semplice collegamento: - Impostazioni - Accessibilità - Collegamento di accessibilità - Filtri colore Ora, se fai triplo clic sul pulsante laterale, potrai attivarlo e disattivarlo. Per gli utenti non iPhone, puoi trovare istruzioni con una semplice ricerca. Terrò il mio telefono in Modalità in Scala di Grigi in ogni momento. 2. Stabilire Zone Senza Telefono Creerò chiare Zone Senza Telefono nella mia vita. Le Zone Senza Telefono che stabilirò per iniziare: Luoghi: La nostra cucina, soggiorno, seminterrato o sala giochi. Questi sono i luoghi tipici in cui il mio telefono interferisce con il modo in cui voglio presentarmi al mondo come padre e marito. Orari: Mattine dalle 5 alle 8 e sere dopo il lavoro dalle 5 alle 7. Questi sono i miei sacri momenti di lavoro profondo e di famiglia. Eventi: Qualsiasi riunione di famiglia. L'obiettivo di stabilire queste Zone Senza Telefono sarà quello di confinare il mio telefono ai suoi casi d'uso più genuinamente produttivi e preziosi. E ogni volta che è possibile, userò il mio computer piuttosto che il mio telefono per questioni lavorative, inclusi social media, email, messaggi e simili. 3. Prendere un Sabato Digitale Dichiarerò la domenica come un sabato digitale. Le mie regole per la giornata: - Nessuna app di social media dall'alba al tramonto. Pianificheremo eventuali post necessari in anticipo o li gestiremo con il team. - Uso del telefono limitato a chiamate o messaggi per scopi specifici (ad es. coordinare un incontro, ecc.). - Telefono in una cassetta di sicurezza se a casa. Questo servirà come un sano reset settimanale per il sistema. Nota: Potrei certamente rendere questo più rigoroso, ma inizierò da qui e aumenterò l'intensità nella misura in cui non raggiunga l'effetto di reset desiderato. L'effetto netto delle tre azioni dovrebbe essere una riduzione drammatica del tempo trascorso sul telefono rispetto alla mia linea di base. La mia assunzione è che gli effetti a valle di quella riduzione saranno profondi, ma riporterò le mie riflessioni dopo il mese. Nel tentativo di essere completamente trasparente, ecco la mia linea di base prima di questo sprint di 30 giorni. Tempo medio di utilizzo dello schermo: 6:26 (gulp!) Media di prelievi: 131 Condivido tutto questo nell'interesse della responsabilità e della trasparenza. Se condividerò i successi, devo essere disposto a condividere anche i fallimenti. Questa è stata un'area della mia vita che è costantemente scivolata nel territorio dei grandi fallimenti—e sono determinato a cambiare questo. Tra 30 giorni, condividerò la mia esperienza, le mie conclusioni e le metriche aggiornate sul tempo di utilizzo dello schermo. Se questo ti ha colpito, mi piacerebbe che tu mi unissi in questo viaggio: Rispondi semplicemente con le tue intenzioni e possiamo tenerci reciprocamente responsabili. Se ti senti coraggioso, fai uno screenshot dei tuoi dati e condividi la tua linea di base.

Aggiornamento sui progressi della settimana 1: - Tempo di schermo ridotto di circa il 60% rispetto al valore di riferimento. La media è stata influenzata da una giornata di viaggio caotica con la famiglia (ho dovuto sistemare cancellazioni e prenotazioni). - Prelievi ridotti di circa il 40% rispetto al valore di riferimento. - Molto più presente. Ho sicuramente sentito meno stress per tutta la settimana.