Bài tập plank là một trong những bài tập tốt nhất cho sức khỏe lâu dài. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy chúng có thể làm giảm huyết áp tốt hơn cả chạy bộ. Bắt đầu với 3 hiệp 60 giây, 3 lần mỗi tuần để đạt được sự giảm huyết áp lớn nhất với nỗ lực ít nhất.