البلانك من أفضل التمارين لطول العمر. وجدت دراسة أجريت عام 2023 أنها تستطيع خفض ضغط الدم بشكل أفضل من الجري. ابدأ بثلاث مجموعات مدة 60 ثانية، ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أكبر انخفاض ضغط دم بأقل جهد.