Nejnenáviděnější cvičení, které by měl každý dělat, je dvouminutové vinutí na tyči. Zlepšuje zdraví ramen a držení těla při uvolňování komprese páteře. Důležité pro lidi, kteří sedí u stolů. Je to také klamavě těžké. Průměrný člověk nevydrží ani 30 sekund.