Per ansamblu, o îmbunătățire semnificativă față de dieta americană. Câteva ajustări pentru longevitate: 0. Laptele și lactatele ar trebui să fie deprioritizate și mutate în jos pe piramida inversată, mai ales pentru adulți. La adulți, și în special la bărbați, proteina din lapte are o compoziție nefavorabilă a aminoacizilor, fiind bogată în aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). BCAA-urile au fost asociate cu boli metabolice și s-au demonstrat preclinic că accelerează creșterea cancerului. BCAA-urile, în special leucina, sunt activatoare puternice pentru mTOR; deși esențială pentru creștere, reparare și supraviețuire, hiperactivarea mTOR accelerează îmbătrânirea și este un mecanism comun care stă la baza mai multor boli cronice. Proteina din lapte a fost asociată cu inflamație, dereglarea glicemiei și creșterea în greutate în unele studii mecaniciste și observaționale; totuși, studiile controlate randomizate arată efecte inconsistente. Într-un context axat pe longevitate, un aport ridicat de BCAA derivat din lactate poate totuși contribui la stresul metabolic, inclusiv la manipularea afectată a glucozei și creșterea în greutate, la adulții susceptibili și, prin urmare, este cel mai bine moderat. Acizii grași saturați sunt o altă preocupare. Asociația Americană a Inimii recomandă limitarea grăsimilor saturate la 5–6% din energia totală (aproximativ 13 g/zi la un aport de 2.000 kcal) atunci când se vizează reducerea LDL, care este deosebit de importantă pentru bărbații peste 40 de ani și femeile post-menopauzate, grupurile cu risc crescut de boli cardiovasculare, care rămân încă principala cauză de deces în societățile dezvoltate, inclusiv SUA. 1. Leguminoasele ar trebui să aibă propria categorie proeminentă, plasată sus pe piramidă ca sursă principală de proteine și fibre alimentare. Proteinele pe bază de plante au fost asociate cu rezultate mai bune pentru sănătate și longevitate în mai multe studii mari de populație din diverse societăți, inclusiv în SUA. Fibrele de leguminoase au calități care promovează sănătatea, inclusiv reducerea riscului de cancer de colon. 2. Carnea aparține piramidei, dar cu accent pe surse de înaltă calitate, neprocesate. Ar trebui să ocupe un rang inferior și să fie opțional, mai ales pentru bărbații adulți. Carnea roșie este asociată cu un risc crescut de boli cronice și mortalitate în mai multe studii mari de populație. Aceste rezultate pot fi derutate de un bias sănătos al utilizatorilor și de lipsa unor informații specifice despre sursele de carne. Totuși, carnea roșie procesată este puternic implicată în stimularea bolilor cronice legate de vârstă și a vieții mai scurte în toate studiile. Aceeași îngrijorare legată de grăsimile saturate se aplică și aici, în special bărbaților peste 40 de ani și femeilor aflate la menopauză. 3. Grăsimile sănătoase (uleiuri nerafinate presate la rece, nuci și pește gras) aparțin în partea de sus, alături de leguminoase și legume. Uleiul de măsline, avocado-urile și nucile de macadamia sunt bogate în acizi grași mononesaturați (MUFA) sănătoși, care s-au dovedit a reduce riscul de boli de inimă și mortalitate de orice cauză, ca parte a tiparelor alimentare de tip mediteranean demonstrate în studii randomizate controlate de mari dimensiuni. Peștele graș și nucile sunt bogate în acizi grași Omega-3, esențiali pentru reducerea colesterolului, oferirea unei protecții sistemice și vasculare antiinflamatoare și încetinirea îmbătrânirii biologice în studiile intervenționale, împreună cu vitamina D. Ce a făcut bine: a renunțat la amidonurile foarte procesate și zaharurile adăugate către alimente bogate în proteine și grăsimi Copiii sunt bine poziționați să beneficieze de efectele puternic anabolice ale proteinelor din lapte și carne roșie și sunt cel mai puțin afectați de riscul grăsimilor saturate, cu condiția ca acestea să facă parte dintr-o dietă relativ echilibrată.

Fii furat în 2026. Combinația potrivită de antrenament poate reduce riscul de deces cu 42%.

Aproape 40% dintre cazurile de demență pot fi prevenite sau amânate. Aceste 10 lucruri pot reduce riscul: 0. Menținerea tensiunii arteriale sistolice de 120 mm Hg sau mai mică în mijlocul vârstei începând cu vârsta de 40 de ani. 1. Folosiți aparate auditive pentru pierderea auzului și protejați-vă urechile de zgomotul ridicat, începând de la 85 de decibeli. 2. Reducerea expunerii la poluarea aerului și la fumul de tutun pasiv. Leziunile depășesc plămânii, perturbându-ți concentrarea/performanța cognitivă și deteriorându-ți ficatul. 3. Evită leziunile la cap (sporturi violente, măsuri de siguranță la locul de muncă, fii precaut în general). 4. Limitează consumul la mai puțin de 1 unitate pe zi (1 unitate (8g sau 10ml) este un pahar de bere sau un pahar mic de vin). Cel mai bine este să elimini complet alcoolul. 5. Renunță la fumat și nu începe niciodată dacă nu o faci (benefic la orice vârstă). 6. Exerciții fizice. 7. Menține o greutate sănătoasă și o nutriție bună. 8. Corectați limitările vederii, verificați regulat ochii și tratați cauzele tulburărilor vederii și pierderii vederii. 9. Monitorizați placa bacteriană și colesterolul LDL.