Kaiken kaikkiaan merkittävä parannus amerikkalaiseen ruokavalioon. Muutamia kestävyyttä parantavia parannuksia: 0. Maito ja maitotuotteet tulisi siirtää pois ja siirtää alas käänteisessä pyramidissa, erityisesti aikuisille. Aikuisilla, erityisesti miehillä, maitoproteiinilla on epäsuotuisa aminohappokoostumus, sillä se sisältää runsaasti haaraketjuisia aminohappoja (BCAA). BCAA:t on yhdistetty aineenvaihduntasairauksiin ja prekliinisesti on osoitettu kiihdyttävän syövän kasvua. BCAA:t, erityisesti leusiini, ovat voimakkaita mTOR-aktivaattoreita; Vaikka mTOR on välttämätöntä kasvulle, korjaukselle ja selviytymiselle, se nopeuttaa ikääntymistä ja on yleinen mekanismi monien kroonisten sairauksien taustalla. Maitoproteiini on yhdistetty tulehdukseen, verensokerin säätelyn häiriöihin ja painonnousuun joissakin mekanistisissa ja havainnoivissa tutkimuksissa; kuitenkin satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset osoittavat epäjohdonmukaisia vaikutuksia. Pitkäikäisyyteen keskittyvässä kontekstissa korkea maitotuotteista peräisin oleva BCAA-saanti voi silti lisätä aineenvaihdunnan stressiä, mukaan lukien glukoosin hallinnan heikkenemistä ja painonnousua, alttiilla aikuisilla, ja siksi sitä on parasta hillitä. Tyydyttyneet rasvahapot ovat toinen huolenaihe. American Heart Association suosittelee rajoittamaan tyydyttyneen rasvan 5–6 %:iin kokonaisenergiasta (noin 13 g/päivä 2 000 kcal saannilla) LDL:n vähentämisen yhteydessä, mikä on erityisen tärkeää yli 40-vuotiaille miehille ja vaihdevuosien jälkeisille naisille, jotka ovat sydän- ja verisuonitautien riskiryhmiä ja edelleen johtava kuolinsyy kehittyneissä yhteiskunnissa, mukaan lukien Yhdysvalloissa. 1. Palkokasveilla tulisi olla oma merkittävä kategoriansa, joka on korkealla pyramidissa ensisijaisena proteiinin ja ravintokuidun lähteenä. Kasvipohjainen proteiini on yhdistetty parempiin terveyteen ja pitkäikäisyyteen useissa suurissa väestötutkimuksissa eri yhteiskunnissa, mukaan lukien Yhdysvalloissa. Palkokasvikuidulla on terveyttä edistäviä ominaisuuksia, kuten paksusuolen syövän riskin vähentäminen. 2. Liha kuuluu pyramidiin, mutta painotetaan korkealaatuisia, käsittelemättömiä lähteitä. Sen tulisi olla alemmalla tasolla ja vapaaehtoinen, erityisesti aikuisille miehille. Punainen liha liittyy lisääntyneeseen krooniseen sairauteen ja kuolleisuusriskiin useissa suurissa populaatiotutkimuksissa. Nämä tulokset saattavat sekoittua terveellisen käyttäjän vinouman ja lihanlähteiden puutteen vuoksi. Kuitenkin prosessoitu punainen liha on vahvasti osallisena kroonisten ikääntymiseen liittyvien sairauksien ja lyhyempien eliniän aiheuttajina kaikissa tutkimuksissa. Sama huoli tyydyttyneistä rasvoista pätee täällä, erityisesti yli 40-vuotiailla miehillä ja vaihdevuosien jälkeisellä naisella. 3. Terveelliset rasvat (jalostamattomat kylmäpuristetut öljyt, pähkinät ja rasvaiset kalat) kuuluvat ylös, palkokasvien ja vihannesten viereen. Oliiviöljy, avokadot ja makadamiapähkinät ovat runsaita terveellisten yksityydyttymättömien rasvahappojen (MUFA) osalta, joiden on osoitettu vähentävän sydänsairauksia ja yleisiä kuolleisuusriskejä osana Välimeren tyyppisiä ruokavaliomalleja, jotka on osoitettu suurissa satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa. Rasvaiset kalat ja saksanpähkinät ovat runsaita Omega-3-rasvahappojen osalta, jotka ovat välttämättömiä kolesterolin alentamisessa, systeemisen ja verisuonten tulehduskipulääkkeiden suojaamisessa sekä biologisen ikääntymisen hidastamisessa interventiotutkimuksissa, yhdessä D-vitamiinin kanssa. Mitä se onnistui: siirtyi pois voimakkaasti prosessoiduista tärkkelyksistä ja lisätyistä sokereista kohti proteiini- ja rasvapitoisia ruokia Lapset ovat hyvin asemoituneita hyötymään maidon ja punaisen lihan proteiinien anabolisista vaikutuksista ja kärsivät vähiten tyydyttyneiden rasvojen riskistä, kunhan ne kuuluvat suhteellisen tasapainoiseen ruokavalioon.

Ryöstetään vuonna 2026. Oikea koulutusyhdistelmä voi vähentää kuolemanriskiä 42 %.

Lähes 40 % dementiatapauksista voidaan ehkäistä tai viivästyttää. Nämä 10 asiaa voivat pienentää riskiäsi: 0. Pidä systolinen verenpaine 120 mm Hg tai vähemmän keski-iässä 40-vuotiaasta alkaen. 1. Käytä kuulokojeita kuulon heikkenemiseen ja suojaa korviasi korkeilta melutasoilta, alkaen 85 desibelistä. 2. Vähennä altistumista ilman saastumiselle ja passiivisen tupakan savulle. Vaurio ulottuu keuhkojen ulkopuolelle, häiritsee keskittymistä/kognitiivista suorituskykyä ja vahingoittaa maksaa. 3. Vältä päävammoja (väkivaltaiset urheilut, työturvallisuustoimenpiteet, ole yleisesti varovainen). 4. Rajoita juominen alle yhteen yksikköön päivässä (1 yksikkö (8g tai 10 ml) on lasillinen olutta tai pieni lasi viiniä). Parasta on jättää alkoholi kokonaan pois. 5. Lopeta tupakointi, äläkä koskaan aloita, jos et lopeta (hyödyllistä missä iässä tahansa). 6. Liikunta. 7. Pidä yllä terveellistä painoa ja hyvää ravintoa. 8. Korjaa näkörajoitteet, tarkistuta silmäsi säännöllisesti ja hoida näön häiriöiden ja näön heikkenemisen syitä. 9. Seuraa plakkia ja LDL-kolesterolia.