Devenez musclé en 2026. La bonne combinaison d'entraînement peut réduire votre risque de décès de 42 %.

Près de 40 % des cas de démence peuvent être prévenus ou retardés. Ces 10 choses peuvent réduire votre risque : 0. Maintenez une pression artérielle systolique de 120 mm Hg ou moins à l'âge moyen à partir de 40 ans. 1. Utilisez des appareils auditifs pour la perte d'audition et protégez vos oreilles des niveaux de bruit élevés, à partir de 85 décibels. 2. Réduisez l'exposition à la pollution de l'air et à la fumée de tabac secondaire. Les dommages vont au-delà de vos poumons, perturbant votre concentration/performance cognitive et endommageant votre foie. 3. Évitez les blessures à la tête (sports violents, mesures de sécurité au travail, soyez prudent en général). 4. Limitez votre consommation d'alcool à moins d'une unité par jour (1 unité (8g ou 10ml) correspond à un verre de bière ou un petit verre de vin). Il est préférable d'éliminer complètement l'alcool. 5. Arrêtez de fumer, et ne commencez jamais si vous ne fumez pas (bénéfique à tout âge). 6. Faites de l'exercice. 7. Maintenez un poids santé et une bonne nutrition. 8. Corrigez les limitations de la vision, faites vérifier vos yeux régulièrement et traitez les causes de la perturbation de la vision et de la perte de vue. 9. Surveillez la plaque et le cholestérol LDL.

Pas de nourriture après 17 heures - peu importe quoi - c'était l'une des meilleures choses que j'ai faites pour reprendre le contrôle de ma santé. Pour beaucoup de gens, la nuit est le moment où tout s'effondre. Toutes les bonnes intentions et les objectifs de vie sont compromis. Il y a des années, j'avais du mal à éviter de manger après 19 heures. Fatigué de ma journée, stressé, j'utilisais la nourriture pour me réconforter. J'ai pris beaucoup de poids. La nourriture proche du lit a détruit la qualité de mon sommeil, ce qui a ensuite diminué ma volonté le lendemain et m'a rendu grincheux et fatigué. Une fois dans ce cycle, il était très difficile de s'arrêter. Cela semblait impossible de s'arrêter. La solution qui a fonctionné était de créer une règle non négociable. Peu importe quoi, pas de nourriture après 17 heures. J'ai découvert qu'avant 17 heures, je pouvais me tenir. Plus il était tard, plus le risque que je m'effondre était élevé. Cette règle a créé un certain inconfort lors des événements sociaux, mais le compromis en valait la peine pour moi. La plupart des gens ne peuvent pas faire preuve de modération. Pour apaiser les situations sociales, je participais à des dîners en groupe et je mettais une petite quantité de nourriture dans mon assiette, mais rien de plus que quelques bouchées. De cette façon, vous évitez d'attirer trop l'attention sur vous et permettez à tout le monde de profiter d'un repas ensemble sans demander "pourquoi tu ne manges pas !" et cela devient alors tout un sujet. Cela m'a finalement conduit à construire mon moi autonome. J'ai déclassé mon esprit et élevé les données et les preuves. En gros, j'ai construit un algorithme pour gérer ma vie. L'algorithme est meilleur pour agir dans mon intérêt. Et à la fin de la journée, je ne veux pas commettre d'actes autodestructeurs. Ce ne sont pas des vertus, ni agréables, ni amusants. Ils vous font sentir terrible. C'est la vérité. Et c'était fou que moi, une espèce intelligente, me détruisais. Comment cela a-t-il du sens ? Je ne me suis jamais senti aussi bien de toute ma vie parce qu'avant cela, je n'avais jamais vraiment mangé de manière nutritive, bien dormi et fait de l'exercice régulièrement. J'avais donc toujours un brouillard. Une vision floue de la vie. Commencer avec cette simple règle est un excellent début. C'est la loi du pouvoir pour votre santé et cela vous aidera à cumuler d'autres habitudes saines.