Bijna 40% van de gevallen van dementie kan worden voorkomen of vertraagd. Deze 10 dingen kunnen uw risico verlagen: 0. Houd de systolische bloeddruk op 120 mm Hg of minder in het midden van uw leven vanaf 40 jaar. 1. Gebruik gehoorapparaten voor gehoorverlies en bescherm uw oren tegen hoge geluidsniveaus, te beginnen bij 85 decibel. 2. Verminder blootstelling aan luchtvervuiling en tweedehands tabaksrook. De schade gaat verder dan uw longen, verstoort uw focus/cognitieve prestaties en beschadigt uw lever. 3. Vermijd hoofdletsel (gewelddadige sporten, veiligheidsmaatregelen op het werk, wees over het algemeen voorzichtig). 4. Beperk het drinken tot minder dan 1 eenheid per dag (1 eenheid (8g of 10ml) is een glas bier of een klein glas wijn). Het beste is om alcohol helemaal te elimineren. 5. Stop met roken, en begin nooit als je dat nog niet doet (voordelig op elke leeftijd). 6. Beweeg. 7. Behoud een gezond gewicht en goede voeding. 8. Corrigeer visiebeperkingen, laat uw ogen regelmatig controleren en behandel oorzaken van visieverlies en zichtverlies. 9. Houd plaque en LDL-cholesterol in de gaten.

Geen voedsel na 17.00 uur - wat er ook gebeurt - was een van de beste dingen die ik deed om mijn gezondheid weer onder controle te krijgen. Voor veel mensen is de avond de tijd waarop je uit elkaar valt. Alle goede bedoelingen en levensdoelen worden gecompromitteerd. Jaren geleden had ik moeite om het eten na 19.00 uur te vermijden. Moe van de dag, gestrest, gebruikte ik voedsel om mezelf te kalmeren. Ik kwam een hoop gewicht aan. Het eten vlak voor het slapengaan verwoestte mijn slaapkwaliteit, wat vervolgens mijn wilskracht voor de volgende dag verlaagde en me chagrijnig en vermoeid maakte. Eenmaal in die cyclus was het heel moeilijk om te stoppen. Het voelde onmogelijk om te stoppen. De oplossing die werkte, was het maken van een niet-onderhandelbare regel. Wat er ook gebeurt, geen voedsel na 17.00 uur. Ik ontdekte dat ik me voor 17.00 uur bij elkaar kon houden. Hoe later het werd, hoe groter het risico dat ik uit elkaar zou vallen. Deze regel zorgde voor enige ongemak bij sociale evenementen, maar de ruil was het voor mij waard. De meeste mensen kunnen geen gematigdheid toepassen. Om sociale situaties te verlichten, nam ik deel aan groepsdiners en deed ik een kleine hoeveelheid voedsel op mijn bord, maar niet meer dan een paar happen. Op die manier vermijd je te veel aandacht op jezelf te vestigen en kunnen iedereen samen van een maaltijd genieten zonder te vragen "waarom eet je niet!" en dan wordt het een heel gedoe. Dit leidde me uiteindelijk naar het opbouwen van mijn autonome zelf. Ik degradeerde mijn geest en verhief data en bewijs. Eigenlijk bouwde ik een algoritme om mijn leven te runnen. Het algoritme is beter in het handelen in mijn eigen belang. En aan het eind van de dag wil ik geen zelfdestructieve daden begaan. Ze zijn geen deugd, of leuk, of fijn. Ze maken je vreselijk. Dat is de waarheid. En het was krankzinnig dat ik, een intelligent wezen, mezelf zou zelfvernietigen. Hoe maakt dat enige zin? Ik heb me nog nooit beter gevoeld in mijn hele leven, omdat ik hiervoor nooit echt voedzaam at, goed sliep en regelmatig sportte. Dus had ik altijd een mistige overlay. Een vage visie op het leven. Beginnen met deze ene simpele regel is een geweldige start. Het is de machtswet voor je gezondheid en zal je helpen om andere gezondheidsgewoonten te compounding.

bouw levenssystemen in 2026. mensen hechten te veel waarde aan wilskracht omdat het wordt gezien als een bewonderenswaardige eigenschap. wilskracht is wispelturig. het fluctueert met stress, vermoeidheid en honger. bijna de helft van je dagelijkse beslissingen zijn al autonoom (je denkt er niet over na). je wilt als-dan regels creëren. als het 7 uur 's ochtends is, ga trainen. als het 5 uur 's middags is, geen voedsel meer voor de dag. every keuze die je maakt vergt mentale energie. je wilt zo min mogelijk beslissingen per dag nemen. je mentale energie sparen voor dingen die van hogere waarde zijn, zoals professionele prestaties of relaties. niet voor de alledaagse dingen zoals wat en wanneer te eten of te sporten.