這個協議幫助了我那些懶惰的朋友們變得更健康： 每天開始做 1 組，10 次伏地挺身 + 10 次深蹲。每週增加 1 次。 很容易堅持下去，一旦他們體驗到好處，他們總是會開始做更多。