Giao thức này đã giúp những người bạn lười biếng của tôi lấy lại vóc dáng: Bắt đầu với 1 hiệp, 10 cái chống đẩy + 10 cái squat mỗi ngày. Mỗi tuần thêm 1 lần. Dễ dàng để cam kết, và một khi họ trải nghiệm được lợi ích, họ luôn bắt đầu làm nhiều hơn.