Tämä protokolla on auttanut laiskoja ystäviäni pääsemään kuntoon: Aloita yhdellä sarjalla, 10 punnerrusta + 10 kyykkyä päivässä. Joka viikko lisää yksi toisto. Helppo sitoutua, ja kun he kokevat hyödyt, he alkavat aina tehdä enemmän.