Dieses Protokoll hat meinen faulen Freunden geholfen, in Form zu kommen: Beginne mit 1 Satz, 10 Liegestütze + 10 Kniebeugen pro Tag. Jede Woche 1 Wiederholung hinzufügen. Einfach, sich daran zu halten, und sobald sie die Vorteile erleben, fangen sie immer an, mehr zu machen.