清除大腦、脊髓和眼睛細胞產生的廢物主要發生在深度睡眠期間（這個過程稱為膠淋巴清除，因為它涉及膠質細胞並且類似於身體的淋巴清除）。膠淋巴清除對於減少白天的腦霧、眼袋以及抵消癡呆症至關重要。膠淋巴清除在您： 1) 側睡（任一側） 2) 抬高頭部和頸部約5-10度 3) 保持規律的就寢時間（+/-30分鐘可以接受） 4) 避免在就寢前約2小時內進食* （但不要試圖在飢餓的情況下入睡） 5) 在那天早些時候進行高強度運動 6) 醒來時走路、反彈*和/或進行鎖骨淋巴按摩**

對於你們這些愛好者來說，眼睛的不同區域享有不同的淋巴和類淋巴排水過程……所以在任何人開始對玻璃體缺乏討論而感到不滿之前，請查看最新數據，最近在這個領域有一些非常酷的發現。

*反彈：實際上很少有人這樣做，但邏輯是淋巴管是單向的。實際上，腦部的排水是受到重力的幫助，而腿部的排水則需要對抗重力。兩個不同的系統，有些平行機制，有些則不同。詳情請查看該集。 ** 事實證明，這有一種由註冊護士和其他治療淋巴水腫患者的人士開發的正確方法。許多元素適用於不受此困擾的人，但我想鼓勵淋巴排水。請參閱節目說明以獲取兩位經過認可的人的鏈接。我與他們沒有商業關係。