清除大脑、脊髓和眼睛细胞产生的废物主要发生在深度睡眠期间（这个过程称为胶淋巴清除，因为它涉及胶质细胞并且类似于身体的淋巴清除）。胶淋巴清除对于减少白天的脑雾、眼袋以及抵消痴呆症至关重要。胶淋巴清除在以下情况下最有效： 1) 侧卧睡觉（任一侧） 2) 将头部和颈部抬高约5-10度 3) 保持规律的就寝时间（+/-30分钟可以） 4) 避免在就寝前约2小时内进食* （但不要在饥饿感强烈时尝试入睡） 5) 在当天早些时候进行高强度锻炼 6) 起床时走动、反弹*和/或进行锁骨淋巴按摩**

对于你们这些爱好者来说，眼睛的不同部分享有不同的淋巴和类淋巴排水过程……所以在任何人开始对玻璃体缺乏讨论而感到不满之前，查看一下最近在这一领域的一些非常酷的发现的最新数据。

*反弹：实际上很少有人这样做，但逻辑是淋巴管是单向的。实际上，脑部的排水是靠重力辅助的，而腿部的排水则需要抵抗重力。这是两个不同的系统，有些是平行机制，有些则不同。详细信息请查看该集。 ** 事实证明，有一种由注册护士和其他治疗淋巴水肿患者的人开发的正确方法。许多元素适用于没有这种病症的人，但我想鼓励淋巴排水。请查看节目说明中的链接，了解两位获得批准的人。我与他们没有商业关系。