食べたらその尻から降りろ...食後15分の散歩で血糖値を25%下げました。いいですね。 血糖値が急上昇するのは悪いことです。 その他の注意点: 1) 食後の活動は食前活動よりも優れている。 食後の血糖値は11%減少し、空腹時と食後の血糖値も低下しました。朝食前の1回の散歩では有意な減少は見られませんでした。 2) 食後の10分間の活動は、1日1回の30分の散歩よりも優れています。食後の戦略により、食後3時間の血糖値上昇(増分AUC)を全体で12%、特に食事後に22%低下させました。夕食は通常、炭水化物が最も多く、その後に最も座りがちな行動が続きます。 肥満で活動性のない高齢者(60歳以上)では、食後の15分間の散歩と45分間の持続的な朝の散歩が血糖コントロールを有意に改善し、平均血糖値をそれぞれ10%と7%低下させました。食後のウォーキングは特に効果的で、朝のウォーキングよりも3時間後の食後血糖値を下げました。 代謝の健康の目標は、小さく滑らかで、食後の血糖値が長期間上昇することであり、急激な急上昇ではありません。 血糖値の急上昇は激しいインスリンの急上昇を引き起こし、インスリン抵抗性や代謝機能障害を引き起こします。また、酸化ストレス、内皮機能障害、炎症性シグナル伝達を増幅させることで、老化や血管損傷を加速させます。一方で、より滑らかな血糖曲線はより健康的な脂質代謝と代謝の柔軟性をサポートします。 ピークを最小限に抑えることで、タンパク質の糖化や先進糖化終産物(AGEs)の形成も減少し、組織の累積損傷を減らし、より長い健康寿命を維持できます。さらに、急速な血糖変動は反応的な低血糖を引き起こし、空腹感や欲求、食欲の低下を促進しますが、安定した血糖値は満腹感の維持に役立ちます。