吃完飯後要起來活動一下...我透過餐後15分鐘的散步將我的血糖降低了25%。這很好。 血糖飆升是壞事。 還有其他需要注意的事項： 1) 餐後活動優於餐前活動。餐後活動使糖化血紅蛋白（HbA1c）降低了11%，同時降低了空腹和餐後血糖。單次餐前的早餐散步沒有顯著降低。 2) 餐後10分鐘的活動優於每天一次的30分鐘散步。餐後策略使3小時餐後血糖升高（增量AUC）整體降低了12%，而在晚餐後特別降低了22%，晚餐通常含有最多的碳水化合物，並且隨之而來的是最多的久坐行為。 在肥胖、缺乏活動的老年人（60歲以上）中，15分鐘的餐後散步和持續45分鐘的晨間散步都顯著改善了血糖控制，平均血糖分別降低了10%和7%。餐後散步特別有效，在降低3小時晚餐後血糖方面超過了晨間散步。 代謝健康的目標是小而平穩、持久的餐後血糖上升，而不是劇烈的飆升。 血糖飆升會觸發強烈的胰島素激增，促進胰島素抵抗和代謝功能障礙。它們還通過加劇氧化壓力、內皮功能障礙和炎症信號來加速衰老和血管損傷。相比之下，更平穩的血糖曲線支持更健康的脂質代謝和代謝靈活性。 最小化峰值還能減少蛋白質糖化和先進糖化終產物（AGEs）的形成，從而降低累積的組織損傷並支持更長的健康壽命。此外，快速的血糖波動會導致反應性低血糖，促進飢餓、渴望和食慾控制的喪失，而穩定的血糖水平有助於維持飽腹感。