吃完饭后要动起来……我通过饭后15分钟的散步将我的血糖降低了25%。这很好。 血糖飙升是坏事。 其他需要注意的事项： 1）饭后活动优于饭前活动。饭后活动将糖化血红蛋白（HbA1c）降低了11%，同时降低了空腹和饭后血糖。单次早餐前的散步没有显著降低。 2）饭后10分钟的活动优于每天一次30分钟的散步。饭后策略整体上将3小时饭后血糖升高（增量AUC）降低了12%，而在晚餐后特别降低了22%，晚餐通常含有最多的碳水化合物，并且之后的行为最为久坐。 在肥胖、缺乏活动的老年人（60岁以上）中，15分钟的饭后散步和持续45分钟的晨间散步显著改善了血糖控制，平均血糖分别降低了10%和7%。饭后散步特别有效，在降低3小时晚餐后血糖方面优于晨间散步。 代谢健康的目标是小幅、平稳且持久的饭后血糖上升，而不是剧烈的峰值。 血糖峰值会引发强烈的胰岛素激增，助长胰岛素抵抗和代谢功能障碍。它们还通过加剧氧化应激、内皮功能障碍和炎症信号加速衰老和血管损伤。相比之下，平稳的血糖曲线支持更健康的脂质代谢和代谢灵活性。 最小化峰值还可以减少蛋白质糖化和高级糖化终产物（AGEs）的形成，从而降低累积的组织损伤，支持更长的健康寿命。此外，快速的血糖波动会导致反应性低血糖，促进饥饿、渴望和食欲控制的丧失，而稳定的血糖水平有助于维持饱腹感。