Bougez-vous après avoir mangé... J'ai réduit ma glycémie de 25 % avec une marche de 15 minutes après le repas. C'est bon. Une glycémie élevée est mauvaise. Autres choses à garder à l'esprit : 1) L'activité post-repas est supérieure à l'activité pré-repas. L'activité post-repas a réduit l'Hémoglobine Glyquée (HbA1c) de 11 %, ainsi que les réductions de la glycémie à jeun et post-repas. La seule marche avant le petit-déjeuner n'a montré aucune réduction significative. 2) Une activité de 10 minutes après le repas est supérieure à une seule marche quotidienne de 30 minutes. La stratégie post-repas a réduit l'élévation de la glycémie 3 heures après le repas (AUC incrémentale) de 12 % au total et de 22 % spécifiquement après le repas du soir, qui contient généralement le plus de glucides et est suivi du comportement le plus sédentaire. Parmi les adultes obèses et inactifs (plus de 60 ans), une marche post-repas de 15 minutes et une marche matinale soutenue de 45 minutes ont significativement amélioré le contrôle de la glycémie, abaissant la glycémie moyenne de 10 % et 7 %, respectivement. La marche post-repas a été particulièrement efficace, surpassant la marche matinale dans la réduction de la glycémie 3 heures après le dîner. L'objectif pour la santé métabolique est d'avoir des augmentations de glycémie petites, douces et prolongées après le repas, et non des pics brusques. Les pics de glycémie déclenchent des poussées d'insuline intenses qui alimentent la résistance à l'insuline et la dysfonction métabolique. Ils accélèrent également le vieillissement et les dommages vasculaires en amplifiant le stress oxydatif, la dysfonction endothéliale et la signalisation inflammatoire. En revanche, des courbes de glycémie plus douces soutiennent un métabolisme lipidique plus sain et une flexibilité métabolique. Minimiser les pics réduit également la glycation des protéines et la formation de Produits de Glycation Avancés (AGEs), réduisant ainsi les dommages tissulaires cumulés et soutenant une durée de vie en bonne santé plus longue. De plus, des variations rapides de la glycémie entraînent des baisses réactives qui favorisent la faim, les envies et une perte de contrôle de l'appétit, tandis que des niveaux de glycémie stables aident à maintenir la satiété.