Levante-se do sofá depois de comer... Eu reduzi a minha glicose no sangue em 25% com uma caminhada de 15 minutos após a refeição. Isso é bom. Picos de glicose no sangue são ruins. Outras coisas a ter em mente: 1) A atividade pós-refeição é superior à atividade pré-refeição. A atividade pós-refeição reduziu a Hemoglobina Glicada (HbA1c) em 11%, juntamente com reduções tanto na glicose em jejum quanto na glicose pós-refeição. A única caminhada pré-café da manhã não mostrou reduções significativas. 2) Uma atividade de 10 minutos após a refeição é superior a uma única caminhada diária de 30 minutos. A estratégia pós-refeição reduziu a elevação da glicose 3 horas após a refeição (AUC incremental) em 12% no geral e em 22% especificamente após a refeição da noite, que normalmente contém mais carboidratos e é seguida pelo comportamento mais sedentário. Entre adultos mais velhos obesos e inativos (acima de 60 anos), tanto uma caminhada de 15 minutos após a refeição quanto uma caminhada matinal sustentada de 45 minutos melhoraram significativamente o controle da glicose, reduzindo a glicose média no sangue em 10% e 7%, respectivamente. Caminhar após a refeição foi particularmente eficaz, superando a caminhada matinal na redução da glicose 3 horas após o jantar. O objetivo para a saúde metabólica é que as elevações de glicose pós-refeição sejam pequenas, suaves e prolongadas, não picos agudos. Os picos de glicose desencadeiam intensas ondas de insulina que alimentam a resistência à insulina e a disfunção metabólica. Eles também aceleram o envelhecimento e danos vasculares ao amplificar o estresse oxidativo, a disfunção endotelial e a sinalização inflamatória. Em contraste, curvas de glicose mais suaves apoiam um metabolismo lipídico mais saudável e flexibilidade metabólica. Minimizar picos também reduz a glicação de proteínas e a formação de Produtos Finais de Glicação Avançada (AGEs), diminuindo assim os danos cumulativos nos tecidos e apoiando uma maior duração da saúde. Além disso, oscilações rápidas de glicose levam a quedas reativas que promovem fome, desejos e perda de controle do apetite, enquanto níveis estáveis de glicose ajudam a manter a saciedade.