你應該每晚大約在相同的時間上床睡覺🌓 睡眠一致性（+/- 30 分鐘）被認為是預測生存率的更大指標，而不是總睡眠時間。 大多數規律睡眠者（前 20%）的死亡風險比最不規律的睡眠者（後 20%）低 30%–48%，即使在控制健康、收入和生活方式因素後也是如此。 要在最高的規律性五分位數中得分，參與者每天在 1 小時的時間範圍內上床睡覺和起床。最低五分位數的人則變化超過 3 小時。 這項研究也在約 63 歲的老年人中進行，這減少了像輪班工作影響結果的風險。 研究：PMID: 37738616