🏁 纽约马拉松跑者。将睡眠纳入你的比赛计划。 • 马拉松前的2-3个晚上比比赛前的晚上更重要。 • 比赛当天，肾上腺素会抵消疲劳。 • 赛后，9小时以上的睡眠持续3-4晚有助于修复和改善心率变异性（HRV）。