清除细胞废物以促进大脑健康和外观 • 在睡眠期间，您大脑、脊髓和眼睛中的细胞产生的废物会被清除。（称为胶淋巴清除，因为它涉及胶质细胞，并且类似于身体中的淋巴清除）。 胶淋巴清除对于减少白天的大脑雾霭、眼袋以及抵消痴呆症（包括创伤性脑损伤后）至关重要。 胶淋巴清除在您： 1）侧卧睡觉（任一侧） 2）将头部和颈部抬高约5-10度 3）保持规律的就寝时间（+/-30分钟可以） 4）在就寝前约2小时避免进食 5）当天早些时候进行高强度锻炼 6）醒来时走路、慢跑、反弹*和/或进行锁骨淋巴按摩**