MEMBERSIHKAN LIMBAH SELULER UNTUK KESEHATAN OTAK & PENAMPILAN • Pembersihan produk limbah yang dibuat oleh sel-sel di otak, sumsum tulang belakang dan mata terjadi saat tidur. (Disebut pembersihan glifatik b / c melibatkan glia & menyerupai pembersihan limfatik dalam tubuh). Pembersihan glifatik sangat penting untuk mengurangi kabut otak di siang hari, "kantung di bawah mata", & mengimbangi demensia, juga pasca TBI. Pembersihan glifatik paling efektif ketika Anda: 1) tidur miring (kedua sisi) 2) Angkat kepala & leher Anda ~ 5-10 derajat 3) Pertahankan waktu tidur yang teratur (+/- 30 menit baik-baik saja) 4) hindari makanan dengan ~ 2 jam sebelum tidur 5) Lakukan olahraga intensitas tinggi sebelumnya hari itu 6) berjalan, jogging, rebound* &/atau melakukan pijat limfatik di klavikula** saat Anda bangun